Как пережить экономический кризис
или
Восемь простых правил для повышения эмоциональной устойчивости в кризисных ситуациях.
Сегодня каждый россиянин переживает нелегкие времена. Тема экономического кризиса плотно вписалась в мысли и разговоры. И это закономерно. Экономический кризис напрямую связан с финансовыми потерями – это факт, и изменить его невозможно. А для большинства людей за финансовыми потерями следуют душевные переживания.
Душевные переживания – это всегда напряжение. Длительное эмоциональное напряжение приводит к бессоннице, снижению мыслительной активности, быстрой утомляемости, неуверенности в принятии решений. И в результате, вся энергия уходит не на решение актуальных задач, а на борьбу с самим собой.Кажется, круг замкнулся – пока есть кризис, есть стопор. А в состоянии стопора из кризиса не выйти. Как разомкнуть этот круг?
С детства мы помним замечательную фразу Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие». Но как сохранить спокойствие в столь трудные времена, когда отсутствует гарантия хоть какой-то стабильности?
8 несложных правил помогут Вам сохранить эмоциональную устойчивость и финансовую стабильность в любых жизненных обстоятельствах.
1) Не впускайте в себя информацию «апокалипсиса». Подобного рода передачи и статьи выгодны СМИ для увеличения собственных рейтингов, а высокий рейтинг-это много дорогостоящей рекламы. Берите информацию из нейтральных экспертных источников. Помните что аналитики-не пророки. Им, как и нам , не дано предугадать. Любое совпадение с реальностью – это случайность. Иначе, не было бы кризисов.
2) Уберите из своего сознания панику. Для этого, во-первых, заметите слово «кризис» на словосочетание «внештатная ситуация». Во-вторых, замените слово «проблема» – на слово «задача». Проблема – не имеет решения. А все задачи имеют решения! И вы эти решения всегда найдете.
3) Будьте в контакте со своими эмоциями. Здесь важно
– Не прятаться от своих страхов. Возьмите лист бумаги и честно напишите, что Вас тревожит, в какой финансовой ситуации вы боитесь оказаться, каких изменений в личной жизни, связанных с кризисом, Вы боитесь и т.д. Это ваши страхи и спрятать Вы их можете только в себя. То есть в этом случае Вы и Ваши страхи находятся в состоянии партизанской войны. Они внутри Вас( в тылу) и хорошо Вас видят, а Вы их не замечаете. Как Вы думаете, в такой ситуации кто победит?…Есть другой путь: Ваши страхи могут стать Вашими союзниками. По сути – это их основное предназначение. Прописав их, Вы можете четко оценить ситуацию и найти решение. Потратьте время не на критику всего и всех, а на себя любимого: проанализируйте свой бюджет, посчитайте расходы, найдите ресурс , то есть , источник физической и психической энергии для приспособления или адаптации к новым условиям жизни.
Да, нештатная ситуация вынуждает по-другому сформулировать приоритеты! Надо понимать, что в чем- то себе придется отказать (временно), но главное – сохранить себя. Помните – нештатные ситуации приходят и уходят. А мы остаемся!!! У нас есть опыт выигрывать. Потому,что-каждый из нас изначально -самый шустрый из всех возможных сперматозоидов нашего папы. И мы имеем опыт сохранения и развития вне теплого и сытого пространства утробы мамы. Это жизнь. И обратно в утробу нам не хочется!
4) Научитесь видеть в повседневности хоть маленькую, но радость. Сосредоточите внимание на хорошем. Живите здесь и сейчас. Вчера уже нет-завтра еще нет. Вот прямо сейчас сосредоточьтесь на том, что Вам доставляет радость здесь и сейчас. Это может быть приятная компания, хорошая обстановка, вкусная еда… Это может быть радость познания чего-то нового… Или просто ощущение, что скоро дни станут длиннее … Да, мало ли, что… Может просто приятные воспоминания… Улыбнитесь этому состоянию. Кризис приходит и уходит. Маленькие человеческие радости-всегда с нами.
5) Найдите точки опоры.
В нештатной ситуации, в ситуации кризиса – особенно важно иметь зону безопасности. На мой взгляд, самой важной точкой внутри нас является четкое определение границы своих возможностей. Есть задача, которые можете решить только вы и больше никто за Вас: сохранить СЕБЯ ЛЮБИМОГО. Вспомните, перед каждым взлетом самолета, стюардесса говорит: «При разгерметизации самолета сначала оденьте маску на себя….». Она даже не подозревает, как это важно в любой жизненной ситуации. Сначала – ВЫ, потом отношения в семье и минимизация финансовых потерь, сохранение бизнеса. Просто без Вас – все это неважно.
И уж, конечно, вы не можете повлиять на решение глобальный политических противоречий, прекращения экономических санкций, повышению цен на нефть и укреплению рубля. Вы можете только следить за событиями и при этом 3-5 мин покричать: УЖАС, УЖАС, УЖАС, чтобы быть в контакте со своими эмоциями. А,затем, вспоминаете, что информация-инструмент нахождения решений, для тех задач, которые можете решить ВЫ и ТОЛЬКО ВЫ!!!!
6) Не забывайте, поддерживать свое физическое здоровье.
Кризис вам в помощь:
-рационально питайтесь, разумное отношение к заполнению продовольственной корзины в супермаркете решит две задачи: сохранит Ваш организм от переедания , а кошелек – от истощения;
– уменьшите кол-во выкуренных сигарет(не экономьте на качестве);
– не заедайте свои страхи, замените перекусы прогулками на природе;
– помните, что разумные физические нагрузки-хороший антидепрессант.
7) Заручитесь поддержкой друзей
Как давно Вы встречались с друзьями или просто с хорошими знакомыми дома, на кухне, без оглушающих звуков динамиков? Как давно Вы говорили именно о том, что Вас волнует? Как давно Вы просили о поддержке друзей или оказывали сами друзьям поддержку. Сейчас пришло время – время улучшения отношений. Именно близкие отношения с друзьями создают атмосферу доверия и стабильности, которая так необходима в кризисах или нештатных ситуациях.
8) «Скоро слово сказывается, да не скоро дело делается». А чтобы легко и быстро настроиться на позитивную волну, советую вам воспользоваться формулами самовнушения или аффирмациями.
8 аффирмаций для повышения эмоциональной устойчивости
в кризисных ситуациях.
Правила применения аффирмаций.
- 1. Нужно переписать аффирмации своей рукой и носить листок с собой.
- 2. Читают аффирмации так: обязательно 1я левая (негативные установки)-1я правая (позитивные установки) , 2я-левая-2я правая и тд…
- 3. Читать аффирмации нужно несколько раз в день, можно про себя. Обязательно, Утром – как только проснулись и перед сном. Просто читать, не заучивать, особо не задумываясь.
Обязательно, замечайте положительные изменения в себе и в событиях вокруг Вас!!!
Обязательно хвалите себя даже за маленькие удачи!!!
Таблица примеров аффирмаций
![]() |
Негативная аффирмация | ![]() |
Позитивная аффирмация |
1. Политические и экономические новости вызывают у меня состояние паники. | 1. Я использую информацию о политических и экономических событиях как инструмент для решения своих задач. | ||
2. Экономическая и политическая ситуация вызывает у меня чувства страха, растерянность и ужас. Я стараюсь эти чувства не замечать, я прячусь от реальности. | 2. Мои чувства, даже такие как страх будущего, беспомощности, растерянность – мои помощники. Я их слышу, чувствую. Я открыт(а) для них. Я осознаю свои страхи, я четко оцениваю ситуацию, вижу свои слабые и сильные стороны, формулирую задачу и решаю ее. | ||
3. Жизнь – безрадостна и однообразна. Все плохо, цены растут. Вся моя жизнь – сплошной беспробудный кризис. | 3. В жизни всегда есть место радости. Я замечаю и ценю маленькие и большие радости, которые всегда есть в моей жизни. Я люблю жизнь. Жизнь-любит меня. | ||
4. В этом экономическом и политическом хаосе я не знаю, на что опираться. Я ощущаю пустоту под ногами и спутанность мыслей. | 4.В любой ситуации я нахожу точки опоры. Я признаю свои ограничения. Мои мысли и чувства работают для решения тех и только тех задач, которые входят в зону моей компетенции. | ||
5. В этом бесконечном хаосе жизни каждый сам за себя. Я одинок(а) и слаб(а) | 5. У меня есть друзья и близкие люди. Мы поддерживаем и понимаем друг друга. Я принимаю помощь друзей. Друзья принимают мою помощь. У меня есть пространство безопасности. | ||
6. Кризис-проблемы-кризис-проблемы. Из этого замкнутого круга нет выхода. | 6. Криза нет – есть нештатная ситуация.
Нет проблем – есть задачи. Я осознаю свои задачи. Мои задачи всегда имеют решение. Я включил(а) внештатное мышление. |
Желаю Вам успеха!
Психолог Диана Марковна Пузнянская,
Действительный член Всероссийской Психотерапевтической Лиги.
Работаю в Екатеринбурге по вопросам выхода из кризисных состояний
- в бизнесе,
- в семье,
- в здоровье.
Прием веду по адресу: Екатеринбург, Первомайская 104, офис 102, телефон:+7 922-293-78-99.